Jak dobrze zacząć dzień? 6 nawyków, dzięki którym zyskasz więcej energii

Planowanie dnia powinno się odbywać poprzedniego dnia w nocy lub z samego rana. Zapisywanie zadań sprawia, że nie tracimy energii na spamiętanie wszystkiego, co mamy zrobić. Co więcej, myśli nie latają nam po głowie jak szalone.

1. Nie planujmy za dużo, bo szybko sie wypalimy ani za mało, bo wolny czas zamian na działanie przeznaczymy na lenistwo i prokrastynację.
2. Unikaj technologiiStaraj się unikać przeglądania telefonu czy komputera zaraz po przebudzeniu.
3. Włóż cały wysiłek w dzień dzisiejszy – ogromny wysiłek.
4. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
5. Dotlenisz się, rozbudzisz, poprawisz sobie humor.

DAJ SOBIE CZAS

Pamiętaj, że kluczem do skuteczności afirmacji na dzień dobry jest ich regularność i autentyczność. Wybierz te, które naprawdę rezonują z Twoim sercem i przekonaniami, a zobaczysz, jak pozytywnie wpłyną na Twój poranek i cały dzień. Oznacza to, że do konkretnych godzin przypisuje się wtedy zadania stałe, a w luki między nimi dodaje nasze priorytety i dodatkowe zadania. Sposób planowania dnia zależy od naszych osobistych preferencji. Najważniejsze to nie zmuszać się do konkretnego sposobu, tylko odnaleźć taki, który nas będzie motywował. Planowanie dnia fajnie jest rozpocząć od spisania wszystkich pomysłów jakie mamy na to, co chcemy zrobić.

Medytacja / Joga – na dobry początek dnia

W ten sposób łatwiej będzie Ci kontrolować swoje postępy i oszacować czas, jaki potrzebujesz np. Na doprowadzenie projektu do końca lub przyswojenie całej wiedzy, jaka okaże się niezbędna na egzaminie. Są rzeczy, których nie przeskoczysz, np. Sztywne https://www.investdoors.info/ godziny pracy czy konieczność odebrania dzieci ze szkoły lub przedszkola o konkretnej godzinie. Dlatego przy planowaniu dnia warto określić bloki czasowe, które musisz poświęcić na przebywanie w konkretnym miejscu i wykonywaniu określonych zadań.

Odpowiednie śniadanie

Z jednej strony trzeba mieć świadomość, że nie ma jednej złotej metody na to, jak dobrze zacząć dzień. Dla każdego dobry dzień i tak zwany miracle morning mogą przecież oznaczać coś innego. Z drugiej jednak strony proponujemy Ci 6 sposobów, by zyskać energię na cały dzień, które warto wypróbować. Przeznacz określoną ilość czasu w ciągu dnia na naukę i określ zakres materiału, jaki chcesz w tym czasie przerobić.

sposobów jak dobrze zaplanować dzień

Na zakończenie również przez chwilę się porozciągaj. Zamiast ćwiczeń w domu, możesz wybrać inną formę ruchu. Przesiądź się z samochodu na rower lub zacznij jeździć do pracy na hulajnodze. Planując swój dzień warto włączyć do tego planu kilka krótkich zadań, które dają nam zastrzyk motywacji. Wykonanie ich zajmuje nam mało czasu i energii, a mimo to zyskujemy dużo satysfakcji, że czegoś dokonaliśmy. Dobrze jest rozpocząć dzień od takiego małego zadania, które da nam siłę napędową do dalszych zadań.

Sposoby na idealny poranek – ciepła woda z cytryną

Mając tego świadomość, planuj swoją listę zadań w oparciu o to, co naprawdę chcesz osiągnąć i zrób z tego priorytet. Ze swojej listy pomysłów wybierz na najbliższy czas jeden czy dwa. A później dopisz do tych celów, kilka mniejszych https://www.forexdemo.info/ zadań lub nawyków. Wtedy podczas planowania swojego dnia, będziesz wiedział, co do tej dziennej listy zadań dodać, aby być bliżej upragnionego celu. Wypracuj poranną rutynę, która zapewni Ci dobry początek dnia.

Rozmowa z Justyną Płoskonką” on Spreaker. W najnowszym odcinku podcastu rozmawiamy wspólnie z Justyną Płoskonką – dietetyczką, psychodietetyczką o zaburzeniach odżywiania – o anoreksji i bulimii. Najpierw wypij szklankę wody z cytryną lub imbirem (klika plasterków zalej wrzątkiem) – przyspieszysz oczyszczanie się przewodu pokarmowego i usprawnisz przemianę materii. Odczekaj pół godziny i sięgnij po owsiankę (z płatkami pełnoziarnistymi i świeżymi owocami, orzechami lub pestkami). Takie pożywne śniadanie wyrówna poziom glukozy (niski po nocy). Każdego dnia w życiu jest coś nowego, coś piękniejszego, za co możemy podziękować.

Dużo lepszym pomysłem jest więc filiżanka aromatycznej herbaty. Napój z dodatkiem cynamonu, mięty i czarnego pieprzu natychmiast postawi cię na nogi i zapewni energię na długi czas. Ta prosta zasada najlepiej https://www.forexformula.net/ obrazuje, dlaczego warto poświęcić rano kilka chwil na zdrowe śniadanie lub kilkuminutową gimnastykę. Nawet drobne zmiany spowodują, że szybko odzyskasz siły, poprawisz swoje samopoczucie i zredukujesz stres.

Planowanie dnia pozwala zorganizować czas w sposób efektywny i daje możliwość skoncentrowania się na priorytetowych zadaniach. Planowanie dnia codziennego nie ogranicza się oczywiście wyłącznie do pracy. Taką samą zasadę nadawania priorytetów zastosuj oczywiście także dla obowiązków domowych czy innych czynności, jakie wykonujesz po pracy. Nie brakuje osób, które swój dzień zaczynają od aktywności fizycznej. W ocenie ekspertki nie jest to jednak najlepsze rozwiązanie.

Czasami bywa tak, że nie ma czasu przez cały dzień, aby odpocząć i zjeść coś pożywnego. Pożywienie to paliwo dla Twojego organizmu. Od Ciebie zależy co do niego nalejesz i jak daleko zajedziesz.

Zobacz, ile miłości mają w oczach (jeśli uważasz, że to z powodu jedzenia, które trzymasz w rękach, zastanów się czy aby na pewno otaczasz się właściwymi ludźmi;) ). Czy jesteś zadowolony czy wściekły, bogaty czy biedny, wystrojony czy niekoniecznie – zawsze kochają Cię tak samo. One nie patrzą na to, jaki masz samochód, gdzie jeździsz na wakacje i czy stać Cię na lekcje chińskiego dla obojga dzieci. Jeśli jesteś w stanie wydać na to – a głęboko wierzę, że Cię na to stać – swoje zapasowe 5 minut, przekonasz się, jak wiele zyskujesz.

Na mnie działa to zbawiennie, dlatego tak kocham naturę. Od razu napiszę, że nie zawsze udaje mi się dobrze zacząć dzień i nie zawsze spędzam poranek tak jak bym chciała. Akceptuję to, i Ty również zaakceptuj – jesteśmy tylko ludźmi. Jednak staraj się, jak najczęściej wprowadzać te drobne a jednak niezwykle istotne czynności na początku dnia, a zobaczysz zmiany w swoim zachowaniu i tym samym życiu. Twój organizm potrzebuje wytchnienia od codziennych obowiązków i stresu. Dlatego w swoim planerze dziennym uwzględniaj czas na odpoczynek.

Zacznij dzień od wyciszenia dzięki porannej medytacji. Od polepszenia koncentracji po zmniejszenie stresu, poprawę stabilności emocjonalnej i zapobieganie typowym dolegliwościom zdrowotnym. Już dziś zaplanuj sobie, że będziesz zaczynać dzień od trzyminutowego skupiania się na swoim oddechu. Po turecku – zamknij oczy lub patrz w jeden konkretny punkt.